BUENOS HABITOS

Aquí les dejo 8 buenos hábitos alimenticios, que un deportista debería seguir.

1- Llevar una botella de agua.

Es muy importante la hidratación. Recuerda que lo recomendable son dos litros. Bebe cada vez que tengas sed y repone la pérdida de líquidos durante el día. Si utilizas botellas de plástico recuerda que la puedes rellenar, pero con el tiempo el plástico libera sustancias tóxicas para el cuerpo.

2- Pica una fruta entre horas.

Te ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre y disponer de energía. Es recomendable cuando aparece la sensación de hambre fuera de horas, ya que tiene un gran efecto sasiante. Se puede llevar cómodamente, apenas aporta calorías y sí da energía. Además de un buen contenido en fibra, vitaminas (C, A, E ) y minerales como el potasio, fósforo, selenio, zinc, etc.

3- Comer cada 3 horas, te ayuda a cumplir con las recomendadas 5 comidas diarias

Tener una buena pauta nutricional te asegura una alimentación variada y completa. Organizando los platos con anticipación, te puede ayudar en la pérdida de peso o a ganarlo (según sea tu dieta). Mantener los niveles de glucosa en sangre te ayudará a tener siempre energía evitando la sensación de hambre.




4- Alinear con aceite de oliva

El aceite de oliva, es el zumo que se obtiene al prensar la oliva, sin utilizar agentes químicos.

Hay que recordar que 100g aporta 900 calorías, asi que a la hora de alinear los platos no abuses. Se recomienda una cucharada por cada comida.


5- Endulzar con miel

La miel contiene mas de 100 sustancias con propiedades medicinales. a si que la miel puede ayudarte a endulzar sustituyendo al azucar que es un alimento muy pobre en nutrientes. Además existen en el mercado diferentes tipos de miel: miel de romero que te ayuda a activarte, la miel de tomillo te ayuda a prevenir infecciones, la miel de azahar te ayuda a dormir mejor, etc.
A si que si eres una persona golosa y no puedes evitar añadir algo dulce a las cosas, la miel te puede ayudar.


6- Yogures naturales y sin azúcar

Es un lácteo rico en calcio y proteínas. Te ayuda a formar músculos y huesos fuertes. Sus bacterias vivas ayuda a reforzar las defensas y facilitan la digestión. Al escoger un yogurt búscalos naturales y sin azúcar, evitando colorantes y aditivos. El yogurt natural no suele agradar a todos los paladares pero puedes endulzarlo con un oco de miel o mezcarlo con cereales.


7- Comer hidratos antes de entrenar

Los hidratos de carbono como la pasta, el arroz y la patata te proporcionan energía rápida y eficaz para el ejercicio. Son de fácil asimilación y llenan tus niveles de glucosa para poder entrenar. Pero recuerda que no sólo se puede comer hidratos de carbono, hay que tener una dieta variada que también incluyan alimentos ricos en proteinas y grasas sanas.



8- Pescados y carnes magras

Son ricos en proteinas como los huevos y aportan aminoácidos que el músculo utiliza para reparar y crear fibras musculares después de entrenar. A parte de ser saciantes aportan minerales ( hierro, zinc) y vitaminas (B12). Si eres vegetariano puedes encontrar tus proteinas en la soja, legumbre, frutos secos, lácteos y cereales.

L- CARNITINA

L-CARNITINA

La L-CARNITINA es un compuesto de dos aminoácidos (metionina y lisina) que se sintetizan en el hígado. Transporta ácidos de cadenas largas al interior de las células, a las mitocondrias, para que sean utilizados como fuente de energía. Al utilizar la grasa como fuente de energía, permite ahorrar glucógeno muscular y por lo tanto retrasar la aparición de energía.

Para que funcione es impresindible hacer deporte. Si no haces ejercicio aeróbico, la L-CARNITINA

transporta la grasa al interior de la mitocondria, pero no se elimina, asi que se vuelve a almacenar en forma de grasa.

EL DESAYUNO

La importancia del desayuno


Ay mis amig@s!!! que gana de matarlos!!! -jajaja- cuando me aparecen en la clase de la mañana sin desayunar. Se han puesto apensar cuántas horas han pasado desde la última ingesta...? Horas y horas!

Sin el desayuno de la mañana, llegamos fatigados a la clase, rendimos menos y estamos desconcentrados.



Aqui les doy 7 maneras de destrozar tu entrenamiento y les puedo asegurar que son muy comunes.



1- Saltarse el desayuno



2- Pasar hambre



3- No comer en las dos horas siguientes al entrenamiento



4- Sustituir las comidas por barritas o batidos



5- Pensar que el ejercicio te permite comer lo que quieras



6- No beber la suficiente cantidad de agua ( mínimo 2 L al día)



7- Saltarse de dieta en dieta buscando la fórmula mágica.

LA MUJER Y EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Hola mis amig@s aquí les quiero explicar un miedo muy común en las mujeres: "El entrenamiento de fuerza."

Un entrenamiento de fuerza no transforma una mujer en un hombre.
En mis rutinas de entrenamiento no sólo utilizamos pesas; usamos bandas elásticas, ochos, fitball y el propio peso corporal.

En cuanto al miedo de subir un gramo más en la bascula, como dato les cuento que la fibra muscular pesa mas que la grasa. Por lo que se puede aumentar 1 o 2 Kg. pero de lo contrario reducirás centímetros. Lo puedes medir en la ropa.
Una de mis alumnas logró bajar 8 Kg. en un mes y medio(sí en 45 días), y me decía que lo empezó a notar desde el primer día cuando "la ropa de toda la vida" le empezo a quedar holgada.

Hay tres llaves: Fundamentales para conseguir tu objetivo -- VOLUNTAD, usar el principio "yo puedo"
- CONSTANCIA, ir al gimnasio, mucho o poco haremos mas que si nos quedamos en casa.
-PACIENCIA, todo tiene su tiempo.

En cuanto a la obsesión de los hombres de entrenar el tren superior (pecho, espalda, brazos) y las mujeres de entrenar el tren inferior (glúteos, piernas, abdominales). Les comento mis amig@s
que el cuerpo funciona como un todo. Hay alguna chica que le suene el triceps? No? y si estiramos el brazo a la altura del hombro? (jajaja) si mis amigas el famoso y odiado "brazo caído". Y a mis amigos, no querran olvidar los cuadriceps? Nuestras piernas que nos ayudan día a día.
Si realizas un trabajo de fuerza en el gimnasio, verás que tu día a día será mas llevadero, yo misma te lo puedo asegurar.

Recordar: Podemos "enfatizar" pero no eliminar grupo musculares, por que no llegarás antes a la meta y lo mas probable es que te estanques y sobreentrenes el grupo en cuestión.

Les dejo con un pensamiento del genio Albert Einstein:

"Hay una fuerza motriz mas poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: La voluntad"